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Bei einem Proteinmangel werden gespeicherte Proteine aus dem Körpergewebe entnommen. Zunächst bedient sich der Körper an den Eiweissvorräten, die nicht zum Überleben benötigt werden. Das sind beispielsweise Proteine aus Haaren, Nägeln, Haut und Muskulatur.
Das Bindegewebe wird bei zu wenig Protein schneller schlaff und die Haut wird sehr dünn. Das ist auf das fehlende Kollagen und Elastin zurückzuführen. Auch Haarausfall und eine schwindende Muskulatur sind typische Anzeichen für Eiweissmangel. Ausserdem gibt es Folgen, die nicht äusserlich sichtbar sind. Das sind beispielsweise Müdigkeit, ein dünnes Nervenkostüm und eine gedrückte Stimmung.
10 typische Anzeichen, dass du nicht genügend Proteine isst
Brüchige Fingernägel
Brüchige Finger- und Fussnägel. Diese splittern leichter und reissen schnell ein
Dünnes Haar
Dünnes, brüchiges und trockenes Haar, vermehrter Haarausfall.
Wasseransammlungen
Wasseransammlungen im gesamten Körper. Bei einem Proteinmangel gelangt Wasser aus den Blutgefässen in das Gewebe. Um das Wasser in den Gefässen halten zu können, benötigt der Körper ausreichende Proteine. Ein Proteinmangel zeigt sich beispielsweise an geschwollenen Augen oder Wasseransammlungen in den Beinen.
Ein schlechtes Hautbild
Die Haut wird durch Proteinmangel trocken und schuppig. Ausserdem kommt es schneller zu einem Sonnenbrand, Allergien und Hautausschlägen.
Heisshungerattacken
Das Verlangen nach Zucker und Süssigkeiten im Allgemeinen ist besonders hoch. Damit verbunden sind Heisshungerattacken und ein verstärktes Verlangen nach kalorienreicher Kost. Ursache hierfür ist ein stetig abfallender Blutzuckerspiegel. Der Körper benötigt ausreichend Proteine, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Sind kaum oder zu wenige Eiweisse in der täglichen Ernährung enthalten, schwankt der Blutzuckerspiegel deutlich.
Müdigkeit
Auch Müdigkeit ist ein typisches Zeichen für Proteinmangel. Das ist auf den schwankenden Blutzuckerspiegel zurückzuführen. Der Mensch gerät sozusagen in «Energielöcher».
Schlappheit
Zunehmende Schlappheit, beziehungsweise Trägheit. Erhält der Körper zu wenig Eiweiss, bedient er sich an den Vorräten. Dazu gehören auch die Proteinvorräte der Muskulatur. Durch einen akuten Proteinmangel schrumpfen die Muskeln. Es entsteht ein Gefühl von permanenter Müdigkeit und Trägheit.
Gestörter Schlafhaushalt
Damit unser Schlaf-Wachrhythmus reguliert werden kann, benötigen wir Serotonin. Serotonin ist Teil der Schlafregulatoren. Damit der Körper diesen Botenstoff bilden kann, benötigt er Aminosäuren. Aminosäuren werden ausschliesslich über Proteine geliefert.
Schlechtes Immunsystem
Wer über zu wenig Eiweiss verfügt, wird häufiger krank. Proteine spielen eine wichtige Rolle für ein funktionierendes und stabiles Immunsystem. Weisse Blutkörper bestehen zu grossen Teil aus Proteinen. Sie sind essenziell für die Bildung von Antikörpern.
Gewichtszunahme
Wer zu wenig Eiweiss isst, leidet an Heisshungerattacken. Wir tendieren dazu, fettreicher und zuckerhaltiger zu essen. Das ist auch auf den stark abfallenden Blutzuckerspiegel zurückzuführen. Häufig nehmen Übergewichtige deutlich zu wenig Eiweiss zu sich, beziehungsweise Eiweisse, mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren.
Mindestens zwei Gramm Eiweisse pro Kilo Körpergewicht essen
Um einen Proteinmangel zu vermeiden, sollte man täglich 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wichtig dabei ist es, zu wissen, dass Eiweiss nicht lange gespeichert werden kann. Ganz anders als Fett. Demnach benötigt es eine tägliche Zufuhr von Eiweissen. Wenn du Sport treibst, erhöht sich dein Eiweissbedarf auf mindestens 1,5 Gramm Protein pro Körpergewicht. Wer abnehmen oder das Hautbild straffen möchte, sollte täglich mindestens zwei Gramm Eiweisse pro Kilogramm Körpergewicht essen.
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Proteine spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsreduktion und Muskelaufbau. Proteine sind ein unverzichtbarer Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Hier sind einige Gründe, warum Proteine so wichtig sind, wenn es darum geht, Kilos zu verlieren, Muskel aufzubauen, um eine gesunde, schlanke Figur zu erreichen:
Erhalt der Muskelmasse: Für den langanhaltenden Effekt einer Gewichtsreduktion ist es entscheidend, die Fettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhalten. Eine ausreichende Proteinzufuhr stellt sicher, dass der Körper nicht auf Muskelgewebe zurückgreift, um seinen Proteinbedarf zu decken.
Sättigungsgefühl: Proteinreiche Lebensmittel sättigen besser als kohlenhydratreiche Lebensmittel. Das liegt daran, dass Proteine die Ausschüttung von Sättigungshormonen fördern und somit dazu beitragen, Hunger und Heisshungerattacken zu reduzieren. Menschen, die proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, neigen dazu, weniger Kalorien zu konsumieren, was wiederum die Gewichtsabnahme unterstützt.
Stoffwechselanregung: Der Körper benötigt mehr Energie, um Proteine zu verdauen, als dies bei Kohlenhydraten oder Fetten der Fall ist. Dieser Effekt, bekannt als der thermische Effekt der Nahrung, kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern.
Eine Stoffwechselanalyse wird vom Wellness Point kostenfrei angeboten.
Blutzuckerspiegel stabilisieren: Proteinreiche Lebensmittel haben im Vergleich zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln einen geringeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Dies trägt dazu bei, Heisshunger zu vermeiden, der oft mit schwankenden Blutzuckerspiegeln einhergeht. Ein stabiler Blutzuckerspiegel unterstützt langfristig eine konstante Energieversorgung und hilft, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
Genussvolle Unterstützung bei der Gewichtsreduktion mit Herbalife
Mit den Herbalife Produkten gelingt es, bei einer Gewichtsreduktion sinnvoll zu unterstützen. Hier die Produktvorteile kurz zusammengefasst:
Qualität und Wirksamkeit: Enthält hochwertige Proteine aus kontrolliertem Soja-Protein. Förderlich für Muskelaufbau und Fettabbau.
Vielseitige Vorteile: Unterstützt Gewichtsreduktion, Leistungsfähigkeit, Konzentration, Muskelfunktion und Immunabwehr. Aloe Max fördert eine gesunde Darmflora, Immun Booster begünstigt ein starkes Immunsystem.
Positive Stimmungslage: spezifische Aminosäuren verbessern Konzentration, Lernfähigkeit und Schlafqualität.
Langanhaltende Sättigung: Formula 1 vereint beste Zutaten, pures Geschmackserlebnis und intelligente Ernährung in nur einem Shake.
Mit einer perfekten Mischung aus hochwertigem Protein, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen musst du nicht mehr zwischen ausgewogenen Mahlzeiten und Komfort wählen – Formula 1-Shake ist schnell und einfach zubereitet!
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Zutaten:
– 2 Messlöffel Formula 1 Banana Cream 🍌
– 250 ml Sojamilch
– 1 Esslöffel Erdnussbutter 🥜
Zubereitung:
👉 Alle Zutaten im Mixer vermischen, bis ein sämiger, cremiger Shake 🥤 entsteht. 😍
Nährwertangaben pro Portion:
Energie 293 kcal
Protein 19 g
Fett 14 g
Kohlenhydrate 21 g
Ballaststoffe 6 g
Was aber sind Proteine und welche Rolle übernehmen sie in unserem Körper?
Proteine sind die Basis aller Lebensvorgänge. Sie bilden den Grundstein der Genetik, sind an chemischen Reaktionen im Körper beteiligt und liefern unserem Organismus Aminosäuren, aus denen Zellen und Gewebe, aber auch Antikörper zur Immunabwehr, Hormone und Enzyme aufgebaut sind. Überschüssige Aminosäuren werden außerdem zur Energiegewinnung genutzt.
Einen Teil davon kann der Körper selbst produzieren. Andere dieser lebensnotwendigen und unentbehrlichen Aminosäuren musst du über die Nahrung zu dir nehmen.
Wenn du regelmäßig Sport treibst, braucht dein Körper mehr Protein. Frauen und Männer sollten bis zu 30 % ihrer täglichen Gesamtkalorienaufnahme aus Protein beziehen, abhängig von Alter, Geschlecht und Lebensstil.
Achte darauf, den Tag über gleichmäßig auf deine Mahlzeiten verteilt Protein zu dir zu nehmen.
Passend zum Thema versorgen wir dich heute Abend mit einem leckeren proteinreichen Shake-Rezept.🥤🤤
Am besten direkt nachmachen und auf ganz bequeme Weise den Körper mit den so wichtigen Eiweißen versorgen.
Schau doch auch mal auf unserem Instagram Kanal herbalife_dach vorbei – der Tag des Proteins wird sicher auch dort gefeiert.🥳 🙌
Zutaten:
– 3 TL (18 g) Formula 3 Personalized Protein Powder
– 3 Messlöffel (39 g) Formula 1 Herzhafte Mahlzeit Kräuter-Pilz-Geschmack 🍄🌱
– 2 Eier 🥚🥚
– 150 g grüne Erbsen 💚
Zubereitung:
1️⃣ Eier aufschlagen, Formula 3 PPP und Formula 1 Herzhafte Mahlzeit hinzufügen und gründlich umrühren. Erbsen blanchieren, leicht flach drücken und zur Mischung geben.
2️⃣ Die Pfannkuchen in einer beschichteten Bratpfanne braten, vorab leicht mit Olivenöl nach Bedarf einfetten.
Nährwertangaben pro Portion (129 g):
Energie 199 kcal
Fett 5,7 g (davon gesättigte Fettsäuren 1,5 g)
Kohlenhydrate 11,9 g (davon Zucker 2,3 g)
