MUSKELALTERUNG
Ein sitzender Lebensstil ohne Bewegung führt ab dem 30. Lebensjahr alle zehn Jahre zu einem Muskelverlust von 3 bis 5 %.
Dieser Verlust an Muskel- und Muskelmasse im Körper fördert die Gewichtszunahme, da die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, um 140 Kalorien pro 4.5 kg verlorener Muskelmasse sinkt.
Wenn Sie Muskeln verlieren, nehmen Sie an Fett zu, da Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie essen, und mit zunehmendem Alter werden Sie schwächer. Während jeder mit zunehmendem Alter Muskeln verliert, ist die richtige Menge Protein, einschliesslich mindestens 20 Gramm, als Shake oder Riegel 30 Minuten bis 1 Stunde nach dem Training und regelmässige Widerstandsübungen mit Gewichten und Kraftgeräten erforderlich. Pilates oder Dehnbänder können die Veränderungen in den Muskelzellen umkehren und das Muskelprotein erhöhen. Ausgewogene Ernährung und ein gesunder, aktiver Lebensstil unterstützen Ihre Muskeln als Teil des Alterns.