Und einer der größten Killer bei Männern über 35
Doch bei vielen Männern bleibt der Bauch trotz gesunder Ernährung und Sport.
Nicht, weil sie nicht diszipliniert sind, sondern weil sie immer wieder die gleichen Fehler machen:
- Frühstück auslassen
Intervallfasten klingt gut. Ist aber für viele Unternehmer und Führungskräfte ein Problem. Warum?
Fasten erhöht das Stress-Hormon: Cortisol.
Kurzfristig funktioniert das jedoch Langfristig hat es folgende Nachteile:
• mehr Stress
• schlechterer Blutzucker
• mehr Bauchfett und das gerade wenn du ohnehin viel arbeitest! - Bauchübungen für Bauchfett
Fakt ist: Du kannst nicht gezielt am Bauch Fett verlieren.
Was wirklich funktioniert:
Walking – Tägliches Walking kann viszerales Fett reduzieren – selbst ohne Gewichtsverlust. 8.000-10.000 Schritte pro Tag sind eine gute Voraussetzung. - Zu wenig Proteine
Die meisten denken: „Weniger essen = schneller Fett verlieren“ Dadurch essen sie aber auch weniger Proteine.
Die Folgen:
• Muskelverlust statt Fettverlust
• mehr Hunger
• Jojo-Effekt
Unser Ansatz:
≥1,5–2g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Die genaue Proteinmenge kannst du hier berechnen. Du isst mehr und verlierst trotzdem Fett. - Schlechter Schlaf
Studien zeigen:
Weniger Schlaf = mehr viszerales Fett Warum?
• schlechter Blutzucker
• schlechtere Hormone
• weniger Regeneration
Ziel sind 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Aber noch wichtiger: Die Schlafqualität – Alkohol, Stress und Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafen zerstören deinen Fortschritt.
Setze das 30 Tage um und dein Bauch verändert sich schneller, als du denkst.
Gesunde Proteinquellen gibt es hier