In der Folge wird das Essen geschlungen, zu viel gegessen und die Signale des Körpers nicht mehr verstanden.
Bewusstes Essverhalten kannst Du wieder erlenen, hier sind unsere Tipps:
Überprüfe deine Essgewohnheiten: Was nimmst du zu dir, wann isst du und wie oft? Notiere dir dein Essverhalten, damit du dir bewusst machen kannst, was du ändern möchtest.
Erlerne wieder auf die Signale deines Körpers zu hören: Schreibe auf, wann du ein wirkliches Hungergefühl hast und wann du aus sozialer Gewohnheit, aus Lust oder aufgrund von Stress isst.
Koche selbst: So nimmst du die Lebensmittel bewusst wahr, die du verwendest und kannst die Portionsgröße bestimmen.
Bereite Mahlzeiten mit natürlichen und wenigen Zutaten zu: Nimm anstatt 20 Zutaten lieber wenige, natürlich Lebensmittel und nutze Gewürze. Hierdurch kannst du wunderbar deine Geschmackssinne ansprechen und genießen lernen.
Iss langsam: Bleib dabei entspannt, kaue gründlich und nimm lieber kleine Mengen auf die Gabel. So kannst du bewusst wahrnehmen, was du gerade isst und erhältst ein Gespür für die einzelnen aromatischen Zutaten. Allgemein solltest du lieber kleine Mengen portionieren, statt Unmengen auf den Teller zu packen.
Verbieten solltest du dir nichts, sonst wird dein Verlangen nur noch gesteigert. Denn bewusst essen, heißt nicht zu verzichten.
Verbanne Ablenkungen, z. B. das TV-Gerät. So kann sich dein Körper besser auf das Essen konzentrieren, du isst langsamer und bist entspannter.
Hast du persönliche Tipps für bewusstes Essen? Hinterlasse uns einen Kommentar.